編者：Crystal

然而為了休息，失眠的問題有接踵而致，以美國一年花費在睡眠障礙上大約160 憶美元，這還不包括睡眠品質不好所引起的意外事故醫療費用。因此，失眠對一個家庭大至一個國家社會經濟，形成一個可觀的負擔。失眠女性比男性多，生理因素因為月經、懷孕、哺乳、照顧小孩和停經等，再加上女性朋友比較會想東想西、焦慮、壓力、抗奮等 都會造成失眠的主要原因。

還有一種“淺層睡眠綜合症”這是一種假性失眠，許多人抱怨自己沒有睡好，常說我整晚都沒闔眼，其實他們都睡的很甜，只因他們的睡眠不像往日那麼沉，便以為自己連續醒來好幾小時，有些經常作夢，夢見自己醒了，就誤以為那晚沒睡好，
很多人會藉用酒精來放鬆肌肉，以便減輕焦慮幫助入眠，事實上酒精它會干擾正常睡眠週期，安眠藥似乎給睡眠問題提供了一個簡單的答案，但在用時要多加小心！在特別有困難的時候，短期使用藥物治療不會造嚴重損害 ! 但永久的服用就會有問題產生。

一般人失眠找西醫，安眠藥是一項非常不妥的行為，因為長期服用，量越來越重，導致心理的壓抑憂慮的增生，記憶力的減退和引起健康上的問題，包括：青光眼、胃潰瘍、支氣管性氣喘、癲癇或攝護腺肥大，以及口乾舌燥、心跳加速以及第二天昏昏沉沉的副作用。丘腦下部和它的成員協調我們身體日夜的節奏，荷爾蒙松果體素承擔令我們進入睡眠狀態的責任；體溫和身體靈敏度也是受丘腦下部的支配。破曉前，大腦處於最低潮，體溫有降到最低點，此時應該注意保暖，在這一小時內，血中葡萄糖的濃度有最低，而低血糖症常常是造成四肢無力、反應遲鈍、幻覺叢生和夜有噩夢的罪魁禍首。
在解決失眠問題，應該找出病症的原因，一般而言，保持血液循環暢通，呼吸新鮮空氣，活絡腦細胞，刺激松果腺分泌適當的退黑色素，是最基本的方針。

睡眠週期
我們可按九十分鐘為一個週期將睡眠時間分成若干皆段，研究人員發現睡眠可分為五大期 ，其中名為快速動眼期的睡眠期，正是你在做夢的時候 此時你的眼球會快速轉動，好似觀看電影一般，而其他四期分別為第一二三四期，快速動眼期和第三四期睡眠被視為 (主要睡眠) 因為它們是決定身心健康的重要關鍵！
第一期睡眠為淺睡期，此時你會開始想睡，你的意識可能會像一隻頑皮的海豚一樣，一下子進入，一下子跑出第一期睡眠期，也就是說一下子清醒，一下子又睡著了。
在這個過度期，你可能會經歷到夢境與現實交替，出現似真似假情況，接著進入第二睡眠期，研究人員稱此期第一階段的真睡，你將在此期呈現一種平靜無擾的狀態，然後你就完全陷入更深層的第三、四期了，此二期又稱慢波睡眠或delta　sleep因為此期的腦波頻率極慢，而免疫系統也是在慢波睡眠才具活力。
許多情況都可能導致人們喪失慢波睡眠，例如：多數上了年紀的人、疼痛者、服用某些安眠藥、慢性疲勞症候群者均有此症狀發生，缺乏慢波睡眠的人經常抱怨睡眠不足且一整天昏昏欲睡，此外這一類人也特別容易受到細菌與病毒的感染。
平均來講，在你睡著後約30至45分鐘，就會進入最深沉的睡眠，即第四期，在此停留些許時間後，你會再回到第一期 此時你會開始陷入最深沉的睡眠，如此周而復始不斷循環下去. 然而，通常，上半夜的深沉睡眠期所花費的時間比下半夜長，這或許正是確保睡眠充足的自然法則。

改善的方法

• 可以在睡前聽些放鬆的情境音樂 ，但千萬不要把電氣用品音響擺在床頭櫃上 因為幅射線的干擾會影響睡眠品質！
• 睡前泡個舒服的熱水澡 加上一些薰衣草之類的放鬆精油， 或在枕頭布上滴上一些精油 也可幫助入眠。
• 晚餐盡量少吃些難消化的食物和不要吃太飽。
• 平時要多注意飲食習慣.，根據自然療法醫生Ross Trattler 的觀點，睡眠問題與缺乏維他命B群，吃太多零食和甜點，對食物過敏，飲酒過量或食物中太多鹽有關。
• 多吃綠藻與藍藻(富含色氨酸的食物) 可以使褪黑色素上升，幫助睡眠。飲食中盡可能以五穀雜糧和深海魚肉占 20- 25%，蔬果70-75%，如? 此血液比較清澈，頭腦也較清晰，腦細胞活絡了，便可正常運作，分泌褪黑色素 以助睡眠。
• 平時可泡些花茶來喝如：菊花、玫瑰、薰衣草等等。
• 浦公英加菊花、羅漢果、甘草茶或牛旁茶 這些可排除肝中老化雌激素 及淋巴毒素，血液清爽不燥熱，可促進人體分泌褪黑激素。
• 飲食中含高量的褪黑激素食物有：香蕉、糙米、蕃茄、燕麥、綠藻...

**內容選自天然養生協會健康醫療報